“蓝老师，我明明吃不多，肚子却像气球。”霜降前一天，156cm、145斤的刘女士找到我：小腹鼓、双下巴、脸色白、怕冷乏力。她典型的血虚夹脾弱。
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《难经》言：“气为血帅，血为气母。”气血两亏，运化失常；《内经》又云“脾为后天之本”，脾弱则水湿滞，脂肪最先“安家”在小腹。
血虚为何专爱“长肚子”？血少→营养运不出；脾弱→运化慢；腹部多为平滑肌、抵御脂肪差。久之就成“手脚细、肚子突、易水肿、常疲惫”的血虚型肥胖。
调理思路（两步走）1）先补血、复元气：让“运粮车”有油有力；2）健脾祛湿、稳代谢：把仓库通了，脂肪才搬得动。
一方补足气血（食疗版，可当晚餐）
当归黄芪南瓜粥：当归10g｜黄芪15g｜南瓜200g｜燕麦/糙米50g｜红枣3枚（去核）
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做法：当归、黄芪先小火煎20分钟取汁；入南瓜块、燕麦与红枣同煮至糊。
要点：少盐不加糖，温热食。——南瓜富含铁、锌、钴助造血；当归/黄芪“益气养血、和营卫”，粥体易消化，脾胃“接得住”。
我的7日餐盘（照抄即可）
早：鸡蛋×2＋当归黄芪南瓜粥一碗
午：糙米/荞麦＋瘦牛/鸡胸＋菠菜/西兰花
晚：山药蒸＋虾仁口蘑汤（或粥再来半碗）
加餐：香蕉/鲜枣/一小把杏仁
喝水与控盐：1500ml分四段；盐较平日减半
高钾助攻：海带、白芸豆、红薯、牛油果轮换，退肿更快
两个月复盘：刘女士精神足、手脚暖、月经色泽转红润，体重-20斤、腰围明显回落。她感叹：“不是饿出来的瘦，是气血跑起来了！”
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温馨提醒：孕期、哺乳期或有基础病、正在服药者请先咨询医生；个别人群当归黄芪不宜久用，食疗以短程、少量、看反应为度。
把盐罐拧紧一半，今晚就从一碗粥开始，给脾胃打火、给气血加油。打卡7天，把你的变化发我，我来个性微调菜谱。
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